Ako si vyskladať kancelársky fitnes pod pracovný stôl do 150 eur?

Čo keby ste však mohli páliť kalórie a posilňovať stred tela priamo počas video-hovoru alebo odpisovania na e-maily? Vyskladať si efektívny „office gym“ nemusí stáť majetok. So správnym výberom to zvládnete do limitu 150 eur

​​​​Pohyb bez prerušenia práce: Chôdza alebo pedále?

Rozpočet: 80- 120 eur

Najväčším zabijakom sedavého zamestnania je nečinnosť dolných končatín. Máte dve hlavné možnosti:

Mini rotoped pod stôl: Malé zariadenie s pedálmi, ktoré položíte pod stôl. Môžete pedálovať aj počas písania. Je to najlacnejšia cesta, ako udržať krvný obeh v tempe.

Chodiaci pás (Walking Pad): Ak máte výškovo nastaviteľný stôl, toto je "game changer". Pomalá chôdza (2-3 km/h) vám umožní sústrediť sa a za deň prejsť aj 10 000 krokov bez toho, aby ste opustili kanceláriu.

Tip: Staršie modely chodiacich pásov bez madiel nájdete v akciách práve okolo 120 eur.

​​Aktívne sedenie: Balančná podložka

Rozpočet: 10 - 20 eur

Ak nechcete investovať do drahej ergonomickej stoličky, kúpte si balančnú podložku (tzv. šošovku).

Položíte ju na stoličku a sedíte na nej. Tým, že podklad je nestabilný, vaše brušné a chrbtové svaly musia neustále jemne pracovať, aby udržali rovnováhu.

Výsledok? Aktívny stred tela a menej bolestí v krížoch.

Rozhýbanie ramien: Odporové gumy

Rozpočet: 5 - 15 eur

„Kancelársky hrb“ vzniká stuhnutím prsných svalov a ochabnutím medzilopatkových. Stačí mať v zásuvke stola jednu odporovú gumu (expander).

Dve minúty naťahovania počas pauzy na kávu stačia na to, aby ste otvorili hrudník a uvoľnili napätie v krčnej chrbtici.

Nákupný zoznam: Ako sa zmestiť do 150 €?

Vďaka porovnávaču cien si môžete vyskladať túto zostavu za zlomok bežných cien:

3 tipy, ako začať s kancelárskym cvičení​m

​Pravidlo 50/10: 50 minút pracujte, 10 minút venujte pohybu (pedálovanie alebo strečing s gumou).

Mítingy v stoji: Ak máte bezdrôtové slúchadlá, počas hovorov, kde nemusíte písať, stojte alebo choďte.

Využite simpic.sk na porovnanie nosnosti: Pri mini rotopedoch a pásoch si vždy skontrolujte maximálnu nosnosť, tie najlacnejšie modely môžu mať limity, ktoré vás prekvapia.

Domáca kancelária nemusí byť väzením pre vaše telo. S investíciou menšou ako mesačný poplatok za prémiové fitko si môžete vytvoriť prostredie, ktoré vás udrží v kondícii aj počas tých najnáročnejších pracovných dní.